Kilka wskazówek jak przejść łagodnie przez menopauzę

1.       Jedz ryby

Choć uchodzą za tłuste są zdrowe. Jedź przynajmniej raz w tygodniu ryby, takie jak: makrela, łosoś, pstrąg morski, śledź, sardynki (świeże, nie w oleju). Przyrządzaj je bez dodatku tłuszczu, a to z ziołami i cytryną. Korzyści: zawarte w rybach kwasy tłuszczowe omega-3 wywierają korzystny wpływ na skórę, układ krążenia i samopoczucie. Dostarczają energii i poprawiają nastrój.

2.       Jedz owoce i warzywa

Spożywaj ich więcej niż zwykle – są bogate w błonnik, wspomagają perystaltykę jelit, mają mało kalorii, a przede wszystkim zawierają mnóstwo witamin, soli mineralnych i antyoksydantów o działaniu odmładzającym. Jedz je na surowo.

3.       Nie przesalaj!

Unikaj nadmiaru soli, by zapobiec zatrzymywaniu wody w organizmie. Używaj za to bez ograniczeń ziół, czosnku i cebuli. Korzyści: zioła podkreślają smak potraw i ułatwiają trawienie. Są antyoksydantami, mają także właściwości antyseptyczne.

4.       Dbaj o kości

Pamiętaj, że szczególnie podczas menopauzy nie wolno lekceważyć wapnia, który jest głównym budulcem kości. Znajdziesz wapń w nabiale, ale również w owocach oleistych (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe) oraz suszonych (figi, morele)

5.       Wcześnie żegnaj stół

Lekką kolację staraj się zjadać wcześnie ok. 3 godz. przed snem. Korzyści: łatwiejsze trawienie to lżejszy sen. I uczucie lekkości po przebudzeniu!

6.       Pozbądź się toksyn

Przeprowadź kurację oczyszczającą organizm z nagromadzonych toksyn. Korzyści: gruntowne oczyszczenie sprzyja stymulacji narządów wydzielniczych (jelita, skóra, wątroba, płuca, nerki) oraz organów odpowiedzialnych za usuwanie toksyn i resztek metabolicznych.

7.       Dbaj o nawilżenie organizmu

Aby skutecznie usuwać z ustroju zalegające w nim resztki pokarmowe i toksyny, niezbędne jest codzienne picie wody. Nie czekaj na uczucie pragnienie! Sięgnij po herbaty ziołowe o właściwościach ułatwiających trawienie i eliminację toksyn.

8.       Ruszaj się

W okresie menopauzy procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, co powoduje ryzyko tycia. Dzięki regularnym ćwiczeniom utrzymasz w formie mięśnie i całą sylwetkę. Ruch pomoże Ci pozbyć się szkodliwych substancji, ułatwi zasypanie, wzmocni kości. Dlatego maszeruj, biegaj, wsiadaj często na rower, uprawiaj ćwiczenia w wodzie…. Nie lubisz sportu? Pamiętaj: aby pozostać w formie wystarczy Ci 30 minut marszu dziennie.

9.       Rzuć palenie

Jego negatywne skutki są doskonale znane: problemy z oddychaniem, krążeniem, łamliwość kości, sucha skóra… okres to najwyższy czas – i najlepszy pretekst – by rzucić palenie raz na zawsze!

10.   Znajdź czas dla siebie

Umów się z kosmetyczką, idź do fryzjera, na odmładzający zabieg lub na zakupy. Wykorzystaj swój wolny czas tylko dla siebie – od razu poczujesz się lepiej. Pamiętaj o tym, że niepokój, napięcie i stres wzmagają uderzenia gorąca.